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當(dāng)前位置:首頁(yè) > 文章資訊 > 機(jī)電專業(yè) > 上下樓梯時(shí),膝蓋承受400斤的重量?電梯維修人員的福音:爬樓梯不累的竅門
上下樓梯時(shí),膝蓋承受400斤的重量?電梯維修人員的福音:爬樓梯不累的竅門
爬樓梯讓膝蓋承受400斤是真的嗎?
研究表明,平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是零,站起來(lái)和平地走路時(shí)負(fù)重是體重的1~2倍,上下坡或上下樓梯時(shí)是4倍,且速度越快,膝蓋壓力越大。
以一個(gè)體重100斤的人舉例:
平躺時(shí),膝蓋承受約0斤的重量;
當(dāng)他走路時(shí),膝蓋承受約100~200斤的重量;
上下樓梯時(shí),膝蓋承受400斤的重量。
爬樓梯時(shí)膝蓋要前后移動(dòng)、側(cè)向扭轉(zhuǎn),對(duì)半月板等關(guān)節(jié)軟組織也會(huì)造成磨損。
在我們生活中爬樓梯是很正常的,我們經(jīng)常需要上樓下樓,怎樣爬樓梯不傷膝蓋?爬樓梯對(duì)膝蓋的影響也是很大的哦,爬樓梯的方式不當(dāng)會(huì)對(duì)膝蓋造成一定的危害。
電梯維保人維修電梯經(jīng)常需要爬樓梯,低樓層還好,如果是十幾層甚至是二三十層的大樓真的是爬死人。今天給大家介紹一個(gè)爬樓梯不累的小竅門,希望能緩解電梯維保維修人員的爬樓之累!電梯維修人員的福音:爬樓梯不累的竅門原理是這樣的:
總結(jié)為一句話…
→ 爬樓梯時(shí)用手托著屁股,省力氣!
臺(tái)階要踏穩(wěn)也很重要…
(只適合上樓哦?。?
【其中的原理】
一般爬樓梯時(shí),主要是由大腿的四頭肌,牽引著腿部移動(dòng)動(dòng)作,由于短時(shí)間一直重復(fù)使用同一塊肌肉,大腿當(dāng)然會(huì)感覺(jué)又酸又累,但是在我們托屁股之后,則會(huì)促使大腿的二頭肌連帶運(yùn)作,分擔(dān)了四頭肌的工作,自然會(huì)感覺(jué)比較輕松了。
平時(shí)住稍高樓層的,小年輕爬樓當(dāng)然可以健身。
但是!父母或者爺爺奶奶輩的就會(huì)感覺(jué)很累!
電梯君教親們一個(gè)妙招,有效減少勞累,
記得告訴身邊的父母!
【爬樓梯鍛煉身體要注意】
1.爬樓梯運(yùn)動(dòng)時(shí),膝關(guān)節(jié)部位承受負(fù)荷較大,有膝關(guān)節(jié)部位損傷和疾病的人不宜爬樓梯,否則不利于傷病的康復(fù)。
2.上下樓梯要把握好節(jié)奏,速度不能過(guò)快,以防摔倒。適宜的速度應(yīng)控制在20到50階梯/分鐘,體力好的人和年輕人可以速度快些,體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。
3.根據(jù)體能和下肢力量,可以一步一階梯或一步數(shù)階梯運(yùn)動(dòng),階梯的高度14到15厘米為宜,運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在5到10分鐘以內(nèi)。
4.初試爬樓梯運(yùn)動(dòng),很多人的身體協(xié)調(diào)性和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏還沒(méi)有掌握,應(yīng)手扶護(hù)欄進(jìn)行運(yùn)動(dòng),掌握技巧后再脫離護(hù)欄進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
3個(gè)爬樓梯錯(cuò)誤毀膝蓋
重心過(guò)早前移
導(dǎo)致髕骨和股骨之間的壓力更大。伸膝時(shí),膝關(guān)節(jié)的屈曲角度也更大,容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。
前腳掌著地
有人習(xí)慣用前腳掌“墊著走”,這樣小腿相當(dāng)于遠(yuǎn)端不完全固定,造成伸膝伸髖的效率下降,踝關(guān)節(jié)也容易損傷。
內(nèi)外八字
下肢生理力線不正,髕骨在股骨上滑動(dòng)的軌跡受影響,引發(fā)關(guān)節(jié)損傷。
怎樣爬樓梯不傷膝蓋
上樓梯
背部挺直,重心不要過(guò)早前移,膝關(guān)節(jié)屈曲角度適當(dāng)減小;
全腳掌著地,提供可靠的遠(yuǎn)固定;
避免內(nèi)外八字腳,以第二腳趾對(duì)準(zhǔn)膝蓋為最佳。
下樓梯
為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大,要用前腳掌先著地;
隨后過(guò)渡到全腳掌著地,以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。
如果一邊膝蓋有問(wèn)題,上樓時(shí)要好腿先上,下樓梯時(shí)壞腿先下,減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。
一個(gè)動(dòng)作護(hù)好膝關(guān)節(jié)
平時(shí)多做抬腿的動(dòng)作,可增強(qiáng)大腿前側(cè)股四頭肌和大腿后側(cè)股二頭肌的力量,從而增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,減緩關(guān)節(jié)的磨損。
做法:端坐在椅子上,一條腿自然著地,另一條腿緩緩抬起,與身體形成90度直角。
在空中持續(xù)1分鐘或堅(jiān)持不住為止,然后自然著地,換另一條腿抬起。
以上就是100唯爾(100vr.com)小編為您介紹的關(guān)于電梯維修的知識(shí)技巧了,學(xué)習(xí)以上的上下樓梯時(shí),膝蓋承受400斤的重量?電梯維修人員的福音:爬樓梯不累的竅門知識(shí),對(duì)于電梯維修的幫助都是非常大的,這也是新手學(xué)習(xí)機(jī)電專業(yè)所需要注意的地方。如果使用100唯爾還有什么問(wèn)題可以點(diǎn)擊右側(cè)人工服務(wù),我們會(huì)有專業(yè)的人士來(lái)為您解答。
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