睡眠日專題：疫情宅家睡不好，睡眠呼吸障礙要早干預(yù)，什么樣的睡眠問題需要干預(yù)
【宅家期間仍睡不好，1.5億國人需睡眠醫(yī)療干預(yù) 】
“睡得好是健康的標(biāo)志，睡不好是疾病的征象。”3月14日，世界睡眠學(xué)會(huì)秘書長、中國睡眠研究會(huì)前任理事長韓芳教授在“3·21”世界睡眠日中國主題發(fā)布會(huì)上表示。今年的主題為“良好睡眠健康中國”。
世界睡眠學(xué)會(huì)秘書長、中國睡眠研究會(huì)前任理事長韓芳教授表示，調(diào)查顯示，全民宅家期間，睡眠卻是“保量不保質(zhì)”，人們睡得更多反而睡眠質(zhì)量下降。10%以上的國人需要積極的醫(yī)療干預(yù)，占到1.5億，一半以上的人在一生中會(huì)出現(xiàn)睡眠問題。調(diào)查顯示，全民宅家期間，睡眠卻是“保量不保質(zhì)”，人們睡得更多反而睡眠質(zhì)量下降。宅家前90%的人集中在20—24點(diǎn)就寢，全民宅家期間凌晨后就寢人數(shù)超過50%。受訪人群中江西人奪得熬夜冠軍。深夜閱讀興趣加強(qiáng)，用睡眠時(shí)間刷資訊的人越來越多，深夜1—2點(diǎn)用戶活躍度提升超過63%；大部分人意識(shí)到睡眠問題會(huì)對(duì)生活造成負(fù)面影響，希望通過一些舉措來提升睡眠質(zhì)量。
睡眠疾病影響人類全生命周期。人體健康的好壞和壽命的長短都與睡眠質(zhì)量息息相關(guān)。睡眠疾病影響面廣，國際疾病分類里包括了“睡不著、睡不醒、睡不好”三大類90多種睡眠疾病。什么樣的睡眠問題需要干預(yù)？
良好睡眠包括：足夠的睡眠時(shí)間，良好的睡眠質(zhì)量，規(guī)律的睡眠。因此，要從全民健康、全生命周期關(guān)愛的角度維持良好睡眠。如果您有以下情況，建議去看睡眠醫(yī)學(xué)中心的醫(yī)生：
A. 失眠癥
入睡困難、易醒、早醒或總覺得精力不足，影響工作和社交，伴有緊張不安、焦慮、煩躁情緒。
B. 睡眠呼吸暫停綜合征
鼾聲如雷；或是醒來后感到疲倦不堪；或在睡覺時(shí)有呼吸暫停甚至窒息或大聲喘息。
C. 發(fā)作性睡病
即使夜間睡眠十分充足，白天仍然控制不住的打瞌睡。情緒激動(dòng)時(shí)雙腿發(fā)軟?？煨训臅r(shí)候覺得心里清楚但身體動(dòng)不了。入睡前出現(xiàn)幻覺。
D. 不安腿綜合征
腿部感覺異常，安靜或休息時(shí)發(fā)生，運(yùn)動(dòng)后緩解，在傍晚和夜間加重，因感覺異常和腿動(dòng)導(dǎo)致失眠。
E. 周期性嗜睡綜合征
你是否整天睡覺？伴有食欲增加或情緒改變？ 多睡呈周期性的發(fā)作？
F. 睡眠行為異常
你是否睡覺磨牙？多夢(mèng)和說夢(mèng)話？且能將夢(mèng)中的內(nèi)容付諸行動(dòng)？經(jīng)常睡覺時(shí)拳打腳踢、摔下床，傷及自己及床伴？
專家認(rèn)為：
睡眠疾病危害大，從身體健康危害到公共安全隱患無一不涉及睡眠。值得關(guān)注的是中國的中小學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)太重、睡眠嚴(yán)重不足，已經(jīng)嚴(yán)重影響到他們的身心健康和生長發(fā)育。
據(jù)了解，失眠和打鼾是困擾人們的主要睡眠健康問題。成年人中有13%-42.4%的打鼾，10%-30%的失眠。另外，50%的打鼾者患有睡眠呼吸暫停，可導(dǎo)致大腦缺氧影響全身多器官，成為慢性病發(fā)生發(fā)展的根源。
而睡眠呼吸暫?；颊邘缀醵疾恢雷约菏堑昧瞬?，往往同時(shí)還伴有高血壓。
打鼾的人來醫(yī)院做睡眠監(jiān)測(cè)的時(shí)候，才知道他有沒有呼吸暫停，凡是在五分鐘之內(nèi)睡著的，并不是個(gè)好現(xiàn)象，實(shí)際上是長期的打鼾缺乏，我們稱為睡眠剝奪、缺乏睡眠，所以他倒頭就睡。
此外，肥胖也會(huì)導(dǎo)致睡眠呼吸障礙。如果肥胖不解決合并糖尿病等相關(guān)的代謝性疾病，再怎么治療也會(huì)治標(biāo)不治本。
隨著體重的增加、呼吸的問題，呼吸睡眠暫停綜合征這樣的問題會(huì)顯現(xiàn)出來，因?yàn)榉逝至艘院?，?huì)引起呼吸道這種解剖結(jié)構(gòu)的改變。
從自身改善起，作息規(guī)律增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)是首選。除自身改善以外，也注重睡眠環(huán)境的改善，調(diào)整燈光、改善臥室睡眠氛圍，更換床墊、床品來助眠。
世衛(wèi)組織的定義是，一周內(nèi)至少三天入睡困難或難以維持睡眠，內(nèi)心苦惱，白天精力不濟(jì);同時(shí)可能有身體緊張、心跳加快、出汗等軀體癥狀。
根據(jù)臨床統(tǒng)計(jì)，大概超過30分鐘的不能入睡，以及醒后再難入睡，就可能被歸為失眠。
急性失眠
有連續(xù)入睡困難，時(shí)間也超過30分鐘，但持續(xù)時(shí)間不超過1個(gè)月，叫做“急性失眠”。
大多數(shù)疫情發(fā)生之后因?yàn)榻箲]引起的失眠都屬于“急性失眠”。
多數(shù)醫(yī)務(wù)工作者在面對(duì)和治療聞所未聞的新型冠狀病毒肺炎時(shí)，都會(huì)對(duì)醫(yī)療技術(shù)和個(gè)人能力產(chǎn)生一種不確定感。工作中人手緊，任務(wù)重，這些都可能導(dǎo)致醫(yī)護(hù)人員身心疲憊，隨之而來的壓力、擔(dān)心以及恐懼，讓他們難以入睡。
如何解決失眠? 解決失眠的方法包括：藥物治療和認(rèn)知行為調(diào)整。
對(duì)于醫(yī)務(wù)工作者在抗擊疫情所出現(xiàn)的“急性失眠”，認(rèn)知行為方面的調(diào)整尤為重要。
1、適當(dāng)減輕壓力，識(shí)別枯竭感
避免長時(shí)間工作，可以在工作間隙，給自己一個(gè)邊界即屬于自己的時(shí)空，然后放松休息。適當(dāng)安排換班，脫離病房環(huán)境。
2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
哪怕被迫隔離，也可以在房間里，做操、打太極、練瑜珈，哪怕彎彎腰、踢踢腿，都是鍛煉，都是運(yùn)動(dòng)，對(duì)釋放壓力增強(qiáng)體質(zhì)都有好處。
3、接受焦慮情緒
允許自己有一些負(fù)面的情緒，并表達(dá)和疏泄出來，學(xué)會(huì)更好的與它們相處。
4、與同事和朋友相互支持
相互表達(dá)、相互吐槽，來緩解自身的壓力。
5、學(xué)會(huì)自我放松
找一個(gè)合適的環(huán)境，做做放松訓(xùn)練、呼吸訓(xùn)練、冥想、正念等。
6、保持與家人的聯(lián)系
主動(dòng)告訴家人自己的狀況，讓家人放心，同時(shí)表達(dá)渴望得到家人的支持，希望家人成為自己的靠背。很多時(shí)候，孩子家人，是我們特別重要的精神依靠。
7、接受自身和醫(yī)學(xué)技術(shù)的限制
尊重客觀現(xiàn)實(shí)，與同事共同做事，相互鼓勵(lì)。
8、自我肯定
積極地自我對(duì)話，肯定自己的付出，專業(yè)能力和自我價(jià)值，提高自我效能感。
以上就是100唯爾(100vr.com)小編為您介紹的關(guān)于失眠的知識(shí)技巧了，學(xué)習(xí)以上的睡眠日專題：疫情宅家睡不好，睡眠呼吸障礙要早干預(yù)，什么樣的睡眠問題需要干預(yù)知識(shí)，對(duì)于失眠的幫助都是非常大的，這也是新手學(xué)習(xí)醫(yī)藥衛(wèi)生所需要注意的地方。如果使用100唯爾還有什么問題可以點(diǎn)擊右側(cè)人工服務(wù)，我們會(huì)有專業(yè)的人士來為您解答。
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