高中生熬夜學(xué)習(xí)有效率嗎?最高效的學(xué)習(xí)方式竟然是這樣!
Hi 小伙伴們大家好呀!很多小伙伴都有一顆想要天天認(rèn)真學(xué)習(xí)的心，但由于效率低、自制力差等原因一直無法實(shí)現(xiàn)。而由于愧疚心理作祟，大家最常采取的行動(dòng)就是間歇性開夜車，以彌補(bǔ)之前無數(shù)個(gè)頹廢的白天。但，實(shí)際的學(xué)習(xí)效果呢？
01.熬夜，時(shí)間加倍的錯(cuò)覺
很多人覺得熬夜可以讓人有更多時(shí)間，其實(shí)這種想法是愚蠢的。
每個(gè)人都需要一定的睡眠時(shí)間，而且每個(gè)人的需求不一樣。有的需要七小時(shí)，有的則需要九小時(shí)。
熬夜學(xué)習(xí)只是把白天的學(xué)習(xí)時(shí)間挪到了晚上而已，并不會(huì)使一天的時(shí)間額外增加。
你可能覺得今晚學(xué)到兩點(diǎn)，早上六點(diǎn)起床，這樣就多出來了幾個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)時(shí)間。但這幾個(gè)小時(shí)會(huì)在第二天的渾渾噩噩中溜走，其實(shí)并沒有賺到額外的時(shí)間。
熬夜的本質(zhì)是透支和周轉(zhuǎn)。
這東西就和貨款一樣，不是說你貸了一萬(wàn)多，你就忽然賺了ー萬(wàn)多，你是要還的!
而且，你還是選擇了學(xué)習(xí)效率最低的時(shí)間段。
02.凌晨學(xué)習(xí)效率最低
有一名學(xué)者對(duì)中國(guó)一個(gè)大型學(xué)會(huì)的投稿數(shù)據(jù)進(jìn)行了一次整理，發(fā)現(xiàn)了一個(gè)有趣的規(guī)律。
數(shù)據(jù)庫(kù)里有每一篇稿件的單位作者、領(lǐng)域、稿件名稱，然后還有一個(gè)看起來沒用的數(shù)據(jù)——投稿時(shí)間，即在系統(tǒng)里按下提交的時(shí)間，精確到秒。
要知道學(xué)術(shù)界的生活是比較不規(guī)律的，如果沒課的話，很多人都是放飛自我的狀態(tài)，因此什么樣的投稿時(shí)間都有。
由圖可知，9點(diǎn)、10點(diǎn)、14點(diǎn)和15點(diǎn)是投稿的高峰。另外，晚上21點(diǎn)也是一個(gè)高峰。
在提交稿件前，投稿人一般會(huì)做最后一輪通讀、檢查，確保完全沒問題后，才會(huì)投稿到系統(tǒng)中。
而且，這一步至關(guān)重要。
因?yàn)橐黄陡宓綄W(xué)會(huì)的文章，一般不是那種經(jīng)歷多輪修改的稿件，而是“哇，截止日期馬上到了，趕緊趕出一篇文章來投!”
所以，這樣一篇相對(duì)粗糙的文章能否通過學(xué)會(huì)評(píng)審，往往取決于投稿前一小時(shí)的工作狀態(tài)。
于是，這名學(xué)者去除掉投稿截止日當(dāng)天的數(shù)據(jù)后，計(jì)算了每小時(shí)投稿的通過率：
按照這個(gè)數(shù)據(jù)，我們可以總結(jié)出，人一天效率最高的時(shí)間是：20點(diǎn)和21點(diǎn)、13點(diǎn)和14點(diǎn)、6點(diǎn)到10點(diǎn)。
而效率最低的時(shí)間段則是0點(diǎn)到5點(diǎn)，除了4點(diǎn)這個(gè)異數(shù)還比較高之外。
綜上，在0點(diǎn)到5點(diǎn)之間投遞的稿件，相比晚上21點(diǎn)，入選率要低70%。
對(duì)于這個(gè)問題的結(jié)論，我想可能是這樣的：
早起學(xué)習(xí)和熬夜學(xué)習(xí)相比，肯定是早起學(xué)習(xí)比較好。
但是如果實(shí)在要熬夜的話，最好熬到凌晨4點(diǎn)，4點(diǎn)似乎是一個(gè)潛能爆發(fā)的時(shí)間。
千萬(wàn)別熬到凌晨5點(diǎn)，毫無疑問，這是全天效率最低的時(shí)間…
但也有人會(huì)說，不是有“達(dá)芬奇睡眠法”嗎?聽說能達(dá)成減少睡眠時(shí)間，實(shí)現(xiàn)高效學(xué)習(xí)的目標(biāo)。
往下看，你就知道自己還太天真了。
03. 達(dá)芬奇睡眠法的時(shí)效性
達(dá)芬奇睡眠法
達(dá)芬奇睡眠法是一種將人類習(xí)慣的單次睡眠過程分散成多個(gè)睡眠周期進(jìn)行，以達(dá)成減少睡眠時(shí)間的睡眠方式。具體就是每四個(gè)小時(shí)，睡15~20分鐘。
而達(dá)芬奇睡眠法為什么是這樣的呢?
因?yàn)樵谌碎L(zhǎng)期處與緊張狀態(tài)時(shí)，大腦的鈉鉀比會(huì)失去平衡，造成所謂的“精神疲勞”。而一個(gè)短暫的θ腦波期，也就是約5至15分鐘后，大腦便能恢復(fù)正常的鈉鉀比。
這聽起來很酷，可行性也很高，但真的是這樣的嗎?
一個(gè)自己作死的故事
有名童鞋，成績(jī)一直處于弱雞隊(duì)伍，高一高二都是浪過去的，但卻一直迷戀班上的學(xué)霸女神。在多次暗示加一次明示被拒以后，受到打擊，決定奮發(fā)圖強(qiáng)!
但高一高二荒廢太多，一時(shí)半會(huì)也趕不上來，怎么辦?
這位同學(xué)就找到了 “達(dá)芬奇睡眠法”，白天課程比較緊張，大家作息都一樣。但到了晚上，他開始“加餐”了。
那時(shí)一般6:30起床，晚上10:20下晚修。剛下晚修大家都會(huì)去吃個(gè)宵夜，然后回寢室休息一下就洗洗睡了。但他不一樣，他一下晚修，立馬回宿舍，帶個(gè)耳塞蒙頭大睡。到了11點(diǎn)半，大家都準(zhǔn)備睡時(shí)，他的表演才剛剛開始。
卡好時(shí)間，睡了一個(gè)鐘后，他開始學(xué)習(xí)了。三個(gè)鐘后(23:30--2:30)，按照達(dá)芬奇睡眠法，該補(bǔ)覺了，于是乎他就睡半個(gè)鐘，靠著鬧鐘起床;再來三個(gè)鐘(3:00--6:00)，趕著最后半個(gè)鐘，再補(bǔ)補(bǔ)覺。
剛開始三天還行，年輕就是最大的本錢。雖然白天很困，但這是高三常態(tài)，他也沒在意!
就這樣持續(xù)了快一周，他算了一下，不對(duì)呀，雖然晚上多出了六個(gè)鐘，但白天上課基本都在“釣魚”，第一節(jié)晚修也是趴著過去的，而且晚上也犯困。看似多了六個(gè)鐘，其實(shí)有效時(shí)間更少了!
他開始反省，是不是自己方法用錯(cuò)了?
是的，他覺得自己方法用錯(cuò)了，因?yàn)?/span>“達(dá)芬奇睡眠法”說的是每四個(gè)小時(shí)休息15分鐘，他覺得自己一開始為了適應(yīng)學(xué)校的作息時(shí)間而更改規(guī)則是錯(cuò)誤的。
于是乎，他開始嚴(yán)格按照“達(dá)芬奇睡眠法”來調(diào)整自己的作息。他改到23:40上床休息，0:00起床學(xué)習(xí)，4:00開始睡個(gè)15分鐘，起床學(xué)習(xí)，然后一直到白天正常上課。
就這樣，一周后，他成功了…成功進(jìn)了醫(yī)院。
被迫在家休養(yǎng)了一周后，他再也不敢作死了。最后高考，他也并沒有考到一個(gè)好的學(xué)校。
那他失敗的具體原因是什么呢？缺乏深度睡眠！
缺乏深度睡眠的危害
睡眠一般分為單相性睡眠和多相性睡眠
一般我們采用的是單相性睡眠，就是從晚上一覺睡到大清早，或早上睡到晚上，中間沒有間斷。每晚通常有4~5個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期持續(xù)90~110分鐘。
而達(dá)芬奇睡眠法，就是一種多相性睡眠，每4個(gè)小時(shí)睡15-20分鐘進(jìn)行休息，全天睡眠總時(shí)間在2小時(shí)左右。但每次睡眠都不可能完成一個(gè)睡眠周期，更不會(huì)進(jìn)入深度的睡眠狀態(tài)。
因此，雖然大腦的鈉鉀比能在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)，但由于長(zhǎng)期缺乏深度睡眠，而會(huì)引起注意力不集中、疲勞以及視覺、觸覺錯(cuò)亂等現(xiàn)象。
那我們睡覺的意義到底是什么呢?
04. 睡眠的本質(zhì)
于你而言，“睡著”只是一種狀態(tài)。但對(duì)于你的身體來說，則意味著各個(gè)器官都得以休息、調(diào)整與更新。
例如大腦會(huì)整理白天信息，并將產(chǎn)生的代謝廢物清理掉;人體免疫系統(tǒng)在修補(bǔ)漏洞;呼吸頻率降低，心肺得到休整…
白天學(xué)習(xí)、工作時(shí)產(chǎn)生的耗損都需要在這段時(shí)間補(bǔ)充，以便支撐你第二天的戰(zhàn)斗。
英國(guó)薩里大學(xué)的科林·史密斯教授曾在《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》里描述了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：26名參試者被分為兩組，一組人每晚睡眠不足6小時(shí)，另一組超過10小時(shí)，持續(xù)一周。
一周后，血液樣本檢測(cè)結(jié)果顯示，睡眠缺乏組的受試者體內(nèi)有七百多種基因功能發(fā)生了改變，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能受損。
這項(xiàng)研究認(rèn)為，如果人的正常睡眠模式遭到持續(xù)的破壞，將會(huì)對(duì)身體各項(xiàng)機(jī)能造成永久性損傷。
但還是有學(xué)生倔強(qiáng)地認(rèn)為，我還年輕，還耗得起，用健康換高分也值了!
可是這樣一點(diǎn)都不值!
05. 為什么反對(duì)學(xué)生熬夜
學(xué)習(xí)是一個(gè)連續(xù)的過程
中學(xué)時(shí)代的學(xué)習(xí)和大學(xué)的突擊性學(xué)習(xí)不太一樣，大學(xué)的每一門課程沒有延續(xù)性，都是一個(gè)學(xué)期就終結(jié)了，你有合理的緣由去熬夜突擊。
但初中、高中是通過三年的時(shí)間去淮備一個(gè)考試，而不是明天那場(chǎng)模擬考。在這個(gè)過程中把明天或后天的時(shí)間拿來今天用，并沒有顯著的成效。
白天收益大于晚上
很多同學(xué)在晚上熬夜后，不得不利用白天補(bǔ)眠，那本質(zhì)上就是多了晚上自學(xué)的時(shí)間，卻少了白天聽老師講課的時(shí)間。而在大部分情況下，老師講課帶來的收益是大于學(xué)生自學(xué)的。
老師的課程是經(jīng)過精心準(zhǔn)備和多年積累、篩選的，往往能達(dá)到事半功倍的效果。這就是為什么有一種學(xué)霸下課隨便玩，因?yàn)樗刻焐险n注意力非常集中。
白天睡眠質(zhì)量差
由于學(xué)生的特殊性，你必須五、六點(diǎn)起床上學(xué)。
而白天補(bǔ)覺一般是在上課期間，可是你沒法躺下，只能趴著，還有人一直在說話。這就會(huì)導(dǎo)致睡眠效率特別低，你需要用額外的時(shí)間去恢復(fù)體力，算來算去怎么睡怎么虧。
所以，在一個(gè)人一天睡眠需求固定的情況下，還是晚上好好睡最劃算!
但還是有人表示，即使看了這么多，我還是得拼一拼，繼續(xù)熬夜，否則我的時(shí)間就不夠用啦!
那想要建議你以下幾點(diǎn)。
06. 如果你的時(shí)間真的不夠用
如果你不得不逼迫自己熬夜來彌補(bǔ)效率的話，希望你：
熬要熬出效果
你應(yīng)該清楚知道學(xué)霸成績(jī)好，往往是因?yàn)檎莆罩鴥蓸訓(xùn)|西，應(yīng)試教育的天分和學(xué)習(xí)方法的領(lǐng)悟。
你應(yīng)該向這類人學(xué)習(xí)，掌握學(xué)習(xí)的方法，有針對(duì)性地去熬。
你熬的這個(gè)夜是犧牲自己白天的精力和身體健康換來的，除非這件事能給你帶來突破性的進(jìn)展，否則三思。
熬夜注意健康
如果12點(diǎn)至1點(diǎn)睡的話，一定要在10點(diǎn)半左右加餐，哪怕是一包牛奶，也能保證一定的效率，記住身體是第一位的!
中間還可以到室外放松5到10分鐘，保證足夠的腦部供氧。
熬夜要有所計(jì)劃
熬夜時(shí)要提前規(guī)劃學(xué)習(xí)內(nèi)容，可以實(shí)行文理科搭配的方式，但建議每晚只搞2科左右。多了思維轉(zhuǎn)換浪費(fèi)時(shí)間，少了容易產(chǎn)生疲態(tài)。
但絕對(duì)不能老師說一你就做一，老師的安排永遠(yuǎn)是要照顧到全班的中等水平。如果想出類拔萃，就要有自己的復(fù)習(xí)綱要。
熬夜也要有固定作息時(shí)間
即使熬夜，睡覺和起床的時(shí)間也要每天保持一致。這樣形成生物鐘后，才會(huì)有精神去思考。
熬夜要注意階段性
在開學(xué)時(shí)可以逐步延遲睡覺時(shí)間，不必一步到位，防止因?yàn)橐惶斓陌疽苟⒄`一周的學(xué)習(xí)。
在高考前半個(gè)月左右開始不再熬夜，因?yàn)榭荚囆枰氖橇己玫臓顟B(tài)，這比某個(gè)小知識(shí)點(diǎn)更重要。
熬夜不如早起
《奇葩說》里顏如晶給了我們一個(gè)非常新穎的觀點(diǎn)：晚睡是惡習(xí)，早起是自律。
把熬夜的做得事放到早起做，萬(wàn)物俱靜不僅僅是深夜，清晨也是。
如果以犧牲身體的代價(jià)熬夜是為了獲得快樂和學(xué)習(xí)，那么為什么不在清晨二者兼得呢?
熬不熬夜決定于你的學(xué)習(xí)效率和自我管理，不用去看別人是如何成為學(xué)霸狀元的。
高中學(xué)習(xí)是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，各種大考小考不計(jì)其數(shù)，但最終決定成果的，是高考。
而對(duì)現(xiàn)在的高三生來說，最重要的是，調(diào)整好適應(yīng)高考的作息，和一個(gè)健康的身體。
以上就是100唯爾(100vr.com)小編為您介紹的關(guān)于高中生的知識(shí)技巧了，學(xué)習(xí)以上的高中生熬夜學(xué)習(xí)有效率嗎?最高效的學(xué)習(xí)方式竟然是這樣!知識(shí)，對(duì)于高中生的幫助都是非常大的，這也是新手學(xué)習(xí)基礎(chǔ)課程所需要注意的地方。如果使用100唯爾還有什么問題可以點(diǎn)擊右側(cè)人工服務(wù)，我們會(huì)有專業(yè)的人士來為您解答。
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